MAMIS EN MOVIMIENTO
Entrenamiento express para el día a día
10-15 minutos para ti, para tu autocuidado
¿Lista para empezar a moverte? Estás a un solo clic de recibirlo en tu badenja de entrada
¿Necesitas moverte más y no sabes por donde empezar?
Te presento esta serie de ejercicios, que puedes hacer en 10-15 minutos.
Ejercicios que respetan los rangos seguros de movimiento y pensados para que puedas realizarlos cada día y de manera segura.
Son sencillos, pero retan el equilibrio y la fuerza. Ayúdate de una silla o pared si necesitas apoyo.
Puede que las primeras veces que los hagas te cuesten un poco, pero ya verás que la práctica hace a la maestra.
Estos son los beneficios
- Un pequeño gesto un día tras otro, es un gran cambio para mañana
- Liberarás tensiones
- Mejorarás la movilidad articular
- Trabajarás la musculatura en general
- Empezarás a establecer el hábito de incluir ejercicios en tus rutinas diarias
¿Cómo funciona? Te lo cuento:
He diseñado esta secuencia de ejercicios para que los puedas incluir en cualquier momento del día.
Sin necesidad de material, solo una esterilla e incluso los ejercicios de pie los puedes hacer sin ella.
Si te apetece puedes repetir la serie de ejercicios dos o tres veces, en diferentes momentos del día, o seguido según como te sientas.
Ejercicio que no te guste o no te sientas cómoda, ejercicio que te saltas 😉 sin problemas, sin presiones, tú mandas siempre.
Verás que al final te presento una serie de estiramientos que puedes alargar más o menos en el tiempo. Por eso puedes demorar 10-15 minutos o más según si decides hacerlos o no.
Si estás embarazada puedes hacer estos ejercicios sin problema, siempre que no tengas contraindicaciones para realizar ejercicio y tu médico o matrona te haya dado luz verde. Recuerda que el centro de gravedad de tu cuerpo se ve desplazado sobretodo hacia el tercer trimestre, por lo que tienes que vigilar el equilibrio. Te recomiendo apoyarte en una silla si no tienes el equilibrio controlado.